痩せるのは20代まで…？

こんにちは！！tellです！！

ダイエットと聞くと

激しい運動をしたり、

厳しい食事制限をしたりして

やっと痩せられるイメージは

ありませんか？

確かに

それらをやれば

痩せるかもしれませんが、

いきなりそんな大変なこと

やりたくないですよね。

かといって、

今の体型のままで良い

ってわけでもない。

今回は、

変わりたいけど、

今まで運動経験ないし、

激しい運動とかは…

っていう人向けの

ダイエット方法を

紹介していきます。

運動せずに痩せる方法

①消費カロリーよりも

　摂取カロリーを少なく

太ってしまう原因は

毎日の摂取カロリーが多く、

消費されないで体内に

残っているため、

段々、脂肪という形で

溜まっていって

体重が増えていきます。

体脂肪を減らすには、

1日に必要なカロリーより

摂取するカロリーを

200〜300Kcal少なくする

と効果的だと言われます。

ここで注意するのが

食事を抜いたりして

カロリーを抑えよう

と思うことです。

確かにそうすれば、

1食分のカロリーが

抑えられて良いと

思われますが、

逆効果です。

食事を抜くと

血糖値が低下します。

抜いたのが朝食だと

1日のスタート地点にすら

立てないです。

疲れを感じやすくなり、

身体が全体的に不調になります。

カロリーを補給しないと

身体が飢餓モードになり、

エネルギーを温存します。

そうすると、

代謝率が下がって、

摂取した食べ物を効率よく

消化されなくなります。

結果的に

痩せにくい身体になって

しまいます。

だから

食事を抜いてカロリーを

抑えるのではなく、

3食に分けて

摂取していきましょう。

仮に

昼に摂取しすぎたら

夜を少なめにする

といった調整を

していけると

過剰に摂取せずに

済みますね！！

バランスを考えて

食事をしていけると

運動せずに痩せれます。

②基礎代謝を上昇させる

基礎代謝とは

普段、運動しなくても

消費されるエネルギー

を意味します。

基礎代謝がアップすることで

体脂肪が燃焼されると同時に

食事したものの蓄積を

抑止する効果も得られます。

運動しなくても

カロリーを消費するためには

毎日の生活の中に

ちょっとした工夫を

取り入れることが

大切になってきます。

階段であれば、

少し速足で昇り降りする。

歩いている時であれば、

いつもより一歩を大きく

意識しながら歩く。

家事中であれば、

背筋を伸ばして

お腹に少し力を入れる。

といったような

普段の生活に

少しプラスすることで

身体に筋肉がつき、

基礎代謝がアップしていきます。

③体脂肪を燃焼させる

体脂肪は運動しないと

減らない、と考える人が

多いと思いますが、

実は

運動だけに限らず、

食事の食べ方や

いつもの生活習慣を

変えたり、

工夫することで

体脂肪をエネルギーへと

変化させ、燃焼させることが

可能なのです。