女性限定おすすめダイエット方法

 

こんにちは！！tellです！！

 

 

前回は

男性と女性では

ダイエット方法が違う理由

を紹介したので

 

今回は本題の

女性向けダイエット方法

を紹介していきます。

 

 

女性向けダイエット方法

 

ここからは

女性に適したダイエット方法を

食事の取り方と運動

に分けて紹介していきます。

 

 

【食事の摂り方】

 

・1日の摂取カロリー量を知る

 

ダイエットをするにあたって

取り組みたいことは、

”自身の適正な摂取カロリー”

を知ることです。

そのダイエットあなたに合ってる？

 

こんにちは！！tellです！！

 

 

この記事を読んでいる人は

 

今の体型に不満で

ダイエットを始めたり、

始めようとする人だと思います。

 

 

やっている。やろう。

と思っている

そのトレーニングは

本当に合っていますか？

 

 

実は、

男性と女性では

適したダイエット方法が

変わってくるんです。

 

 

では、

女性に適したダイエット方法

とは一体何なのか？

 

 

女性に適したダイエット方法が

男性とは異なる理由

 

そもそも、

女性に適したダイエット方法は

なぜ男性向けのダイエット方法

と異なるのか。

 

 

その理由を2つ紹介していきます。

 

 

【①身体につく脂肪のタイプ】

 

女性と男性では、

身体につきやすい脂肪のタイプ

が異なります。

 

 

女性の場合は、

皮膚の下に蓄えられている

皮下脂肪がつきやすく、

 

男性の場合は、

内臓の周り溜まる内臓脂肪が

つきやすいとされています。

 

 

この2タイプの脂肪は

違いがあり、

内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも

落ちやすい傾向にあります。

 

 

同じ筋トレをしているのに

 

「彼はすぐお腹周りが痩せたのに、

私には全然効果がない」

 

といった現象が起こるのは

このためです。

 

 

さらに、

脂肪がつきやすいパーツにも

男女差があります。

 

 

一般的に、男性は

お腹などの体幹部に

脂肪がつきやすく、

 

女性は脚を中心とした

下半身に脂肪がつきやすい

といわれています。

 

 

いわゆる「下半身太り」

に悩む女性が多いのは

このためです。

 

 

それに加えて女性の場合は、

加齢に伴って体幹部の

体脂肪率が大きく上がることも

知られています。

 

 

「少し前までそこまで

ウエスト気にならなかったのに

最近どうもお腹周りが気になる」

 

と悩む女性は少なくありません。

 

 

【②ホルモンバランス】

 

女性と男性では、

ホルモンバランスも大きく異なります。

 

 

ホルモンとは

身体を正常に機能させるために

分泌させる成分のことです。

 

 

女性ホルモン、男性ホルモンなど

100種類以上のホルモンが

私たちの身体で様々な働きを

しているといわれています。

 

 

女性ホルモンと男性ホルモンは

男女ともに分泌されていますが、

 

女性の身体では女性ホルモンが

男性の身体では男性ホルモンが

より多く分泌されています。

 

 

女性ホルモンである

エストロゲンには、

脂肪を蓄えて丸みのある身体

を作る機能があります。

 

 

脂肪を蓄えるとなると

「美容の敵」と思いがちですが、

決してそうではありません。

 

 

肌や髪を美しく保つ機能や

内臓脂肪を蓄えないようにする機能、

骨を丈夫にする機能、

動脈硬化を防ぐ機能など

 

美容・健康にとって

嬉しい機能を持っています。

 

 

そして、

 

このエストロゲンの分泌量は、

生理周期や年齢とともに

変わっていくということ

 

を覚えておきましょう。

 

 

女性のダイエットにおいて

こうしたホルモンの働きを理解し、

変化と上手につきあうことが大切です。

 

 

生理周期に合わせたダイエットのコツは

次の記事で紹介していきます。

2週間で内臓脂肪燃焼ルール

 

こんにちは！！tellです！！

 

前回は

もうすでにどんどん痩せにくい身体

になってきている説明をしたので

 

今回は

本題である

”2週間で内臓脂肪が減る方法”

を紹介していきます。

 

 

「ゆる糖質オフ」で食生活改善

 

ご飯やパン、麺類を主食とする日本人は

炭水化物（糖質と食物繊維が合わさったもの）

が50〜60%占めるとされています。

 

 

したがって

適度な糖質制限は手軽な上に、

栄養バランスを崩しにくい

ダイエット法といえます。

 

 

今回おすすめする

「ゆる糖質オフ」の方法は

大きく分けて次の2つです。

 

 

①糖質の摂取量をざっくり半分にする

②糖質の吸収を抑える食べ方を覚える

 

 

①の実践方法は、

まず主食を半分に減らすこと。

 

 

目分量でも構いませんから

ご飯はお茶碗半量盛り、

トーストは2枚だったら1枚に。

 

 

麺類も同様です。

 

 

甘いお菓子は

1週間単位で半減を目指します。

 

 

量を減らす、

回数を減らす

 

食べていい「楽甘日」と

我慢する「休甘日」

 

を分けるなど工夫すると

良いと思います。

 

 

半分で効果が乏しいようなら

さらに半分に減らします。

 

 

 

 

2週間で内臓脂肪燃焼！！

 

こんにちは！！tellです！！

 

 

体に蓄積される体脂肪は

主に「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に

分けられます。

 

 

ポッコリお腹の元凶は

皮下脂肪に加え、

腸を支える腸管膜周辺に

べっとり溜まる内臓脂肪です。

 

 

医学的には

「内臓脂肪型肥満」と呼ばれ

男性なら腹囲85cm以上、女性90cm以上

の方が該当します。

 

 

体脂肪のもととなる主な食品は

牛肉、豚肉、バターなどに

含まれる動物性脂肪。

 

 

ご飯やパン、芋類、甘いお菓子など

糖質も、摂りすぎると体内で

脂肪に変換され蓄積します。

 

 

若い頃は

女性ホルモンと男性ホルモンが

血液中の脂肪やコレステロール値を

適度に保ちつつ、

 

体脂肪を皮下脂肪へと誘導するため

太るといっても全身ふっくらタイプ

にとどまります。

 

 

ところが男女ともに性ホルモンが

低減する40代半ばから、

過剰な脂肪は一気に内臓脂肪に。

ポッコリお腹が加速します。

 

 

「40代半ばじゃないから

全然大丈夫！！」

 

 

と思っている人は危険です！！

 

 

痩せやすく太りにくい体

であるためには、

”基礎代謝が高いこと”

が絶対条件なのですが

 

この基礎代謝は、

 

男性で18歳くらい、

女性では15歳くらい

 

をピークにその後は

年齢とともにどんどん低下します。

 

 

体が成長する時期を過ぎて

ある程度体が完成した後は

 

「維持」のエネルギー以外は

必要なくなり、

 

徐々に老化も進んで

細胞の生まれ変わりのサイクル

が遅くなり、

 

エネルギーをたくさん使う筋肉も

減ってしまうからです。

 

 

つまり、

もしあなたが

20代、30代だとしたら

 

まだ大丈夫ではありません。

 

 

自分が〇〇歳になった時

どんな衰えがあるのか

 

っていうのも知っとくと

 

これからダイエットを始める方

ダイエットを始めたばかりの方

 

にはモチベ、危機感があって

ダイエットに取り組みやすくなる

と思います。

 

 

今回は

取り組む前に知っておくと

ためになること

を紹介したので

 

次回は

2週間で内臓脂肪燃焼する

やり方を紹介していきます！！

水を飲むだけ7つダイエット！！

 

こんにちは！！tellです！！

 

 

小腹が空いた。

何か軽く食べたい。

 

 

小腹が空いた時に

「おやつ」を食べたりしないで

食欲を抑えれたら良いですよね。

 

 

空腹を制するものは

ダイエットを制する。

 

 

今回は

お金をかけず、

とっても簡単なダイエットを

紹介します！！

 

 

水を飲むだけダイエット

 

 

【①お腹が空いたら、まず水を飲む】

 

「お腹が減った」と感じた時

実は空腹ではなく

”ただ喉が渇いてるだけ”

ということもあります。

 

 

空腹感はお腹に何か入れることで

満たされることも多いです。

 

 

「まず水を飲む」

を意識してみましょう！！

 

 

【②ドカ食い・食べ過ぎ防止に】

 

食事前にコップ一杯の水を飲むと

お腹に溜まる他、

過剰な食欲を抑えられます。

 

 

夜ご飯とか特に

食べ過ぎを気にしちゃいますよね。

 

 

いつも食べ過ぎで悩んでる方、

食べ過ぎになりたくない方、

ぜひ試してみてください！！

 

 

【③独出しのデトックス&むくみ改善】

 

「水」を飲むと

リンパ液の流れが良くなって

老廃物の排出やむくみの改善

に役立ちます。

 

 

”朝起きたら、まず一杯の水”

これは特におすすめです。

 

 

体内に溜まった水分や老廃物を

押し流し、体内の循環をよくすると

 

血液の流れを良くなり、

自然に代謝が上がり、

痩せ体質への改善も夢じゃないです。

 

 

【④朝一杯の水でお腹スッキリ】

 

ダイエットの大敵は便秘です。

 

 

便秘になる原因として

腸内の水分不足があります。

 

 

水が足りてないと

体は便からも水分を吸収し、

便が固くなり、

腸から出にくくなります。

 

 

コップ一杯の水を飲むと

睡眠中に失われた水分を

補給できるので

身体がスッキリ目覚めます。

 

 

【⑤一気飲み禁止！！】

 

ダイエット中は

水1.5Lぐらいの水を飲むと良い

と言われています。

 

 

とは言っても

 

1回で大量の水を飲んでも

トイレが近くなり、

尿として出てしまうので

体内に吸収されません。

 

 

こまめに飲むことが肝心。

 

 

特に食事前に飲むと

食事の摂取カロリーを減らす効果

があり、ダイエットに最適です。

 

 

【⑥水の種類はどれでもOK！！】

 

水だけダイエットで飲む水は

どんな種類でも大丈夫です。

 

 

ただ

「硬水」はミネラルが豊富なので

体内の循環が良くなり、

腸内環境を整えてくれます。

 

 

「軟水」はミネラル成分では

硬水に負けるものの、

柔らかな口当たりで

飲みやすいので継続しやすいです。

 

 

他にも

水道水でも大丈夫です！！

一度、沸騰させてから

冷まして飲むと飲みやすいです。

 

 

【⑦ビタミンCで美肌に】

 

レモンはビタミンCの宝庫です。

 

 

水にギュッと絞るだけで

美肌やアンチエイジング効果

が期待できます。

 

 

レモンに含まれるビタミンCは

コラーゲンを生成する手助けをし、

シミやくすみの原因である

メラニンの生成を抑制します。

 

 

また、レモンのビタミンCは

免疫力を高めて、

風邪予防にも役立つほか、

 

レモンの「クエン酸」は

疲労物質の乳酸を分解したり、

血液をサラサラにして

代謝を促進してくれます。

 

 

これによって

疲労回復効果も期待できます。

 

 

ただいつも飲んでいる

お茶、ジュースを「水」に変える。

 

 

それだけでも

十分ダイエットになり、

痩せる身体になります。

 

 

ぜひ、やってみてください！！

ヨーグルトダイエットはあり？

 

こんにちは！！tellです！！

 

 

あなたは1日に1回でも

ヨーグルトを食べてますか？

 

 

僕は毎朝ヨーグルトを

食べています。

 

 

僕はなんとなく

体に良さそうだから

食べていましたが

 

果たしてヨーグルトは

ダイエット効果があるのか？

 

 

【ヨーグルトのダイエット効果】

 

ヨーグルトは

健康的な脂肪とタンパク質

が含まれているので、

栄養的に体に良いです。

 

 

でも、

ダイエット目的で

ヨーグルトを食べ始めた人は、

 

ヨーグルトがダイエットに

適しているのかどうか

気になりませんか？

 

 

ヨーグルトは

カルシウムやタンパク質など

腸の健康に良い食品です。

 

 

とはいえ、

市販されているヨーグルトの多くは

糖分が多いため、

 

ダイエットにあまり適している

とは言い切れないです。

 

 

巷で有名なギリシャヨーグルトと

普通のヨーグルトとでは

ダイエット効果に差があるのか。

 

 

ヨーグルトは

ダイエット効果ありか？

 

答えはYES

ヨーグルトはダイエットに

適しています。

 

 

ヨーグルトは

満腹感をもたらす

良いタンパク質の供給源です。

 

 

また、

消化系をスムーズに保ち、

体の免疫力を維持してくれます。

 

 

しかし、

全部が全部ダイエットに

適しているわけではありません。

 

 

同じ説明になりますが

糖分が多いヨーグルトも

あるってことです。

 

 

では、

どんなヨーグルトが

ダイエットに最適なのか？

 

 

ダイエットに最適な

ヨーグルトとは？

 

高タンパクのヨーグルト

を選ぶのが秘訣です。

 

高タンパクのヨーグルトは

タンパク質があまり入ってない

のに比べ、満腹感があり、

エネルギーにもなります。

 

 

巷で有名なギリシャヨーグルト

これはタンパク質が豊富で、

脂質も少なく炭水化物も少ないです。

 

 

プレーン味ならさらに

バニラやマスカット、みかん味

と比べてよりダイエットに

向いているといえます。

 

 

他にも

ダイエット向けのヨーグルト

がいくつかあるので載せときます。

 

 

・Isey SKYR（イーセイ スキル）

・TAPACT 甘さ控えめ

　糖質控えめで脂質も0gがgood

・OIKOS

・パルテノ

 

 

上からおすすめ順

になっているので、

ぜひ試してみてください！！

脱ポッコリお腹トレーニングpart2

 

こんにちは！！tellです！！

 

前回紹介した

器具なし簡単トレーニング

はできましたか？

 

 

継続するってのは

何しも簡単ではないです。

 

 

やる内容自体は

難しくなく、

取り組みやすいので

 

part1をやってみて

慣れてきたら

part2をやるのを

おすすめします。

 

 

part2でやる内容も

器具なしで

自宅で簡単にできる

トレーニングになっています。

 

 

part1に加えてやると

スッキリしたお腹になり、

姿勢も綺麗になる

 

そんなトレーニング2種類を

紹介していきます。

 

 

①レッグレイズ

 

レッグレイズとは

 

いわゆる「腹筋」である

腹直筋の下部と

股関節の動きを支える腸腰筋

 

をしっかり鍛えられる

トレーニングです。

 

 

お腹がスッキリするだけでなく

姿勢改善の効果にも

期待ができます。

 

 

1.仰向けに寝て、

   身体の横に手を置く

2.腰が上がらないように

   注意しながら両脚を少し浮かせる

3.両脚を揃えたまま、

   ゆっくり上げていく

4.両脚が床と垂直になるまで

   上げたら、ゆっくり下ろしていく。

   脚を床につけないで、

   少し浮かせたままにしておく

5. 3と4を繰り返す

6. 10〜15回を1セットとし、

    3セットを目安に行う

 

 

【レッグレイズのコツ】

 

腰が反らないように意識し、

腹筋に力を入れたまま

ゆっくり脚を動かすのがポイントです。

 

 

どうしても腰が反れてしまう場合は、

頭を上げておへそを覗き込むように

すると良いですよ。

 

 

負荷が足りないと感じる方は、

脚を下ろす時にお尻を浮かせたまま

キープしていてください。

 

 

逆にキツすぎると感じる方は

次に紹介するニーレイズから

試してみましょう。

 

 

②ニーレイズ

 

ニーレイズはレッグレイズと同様、

腹直筋の下部と腸腰筋を鍛える

トレーニングです。

 

 

レッグレイズよりも

負荷をコントロールしやすいため

初心者の方にも取り組みやすい

トレーニングになっています。

 

 

レッグレイズがキツすぎる…

という方には、

ぜひニーレイズから

始めてみてください。

 

 

1.仰向けに寝る

2.おへそを覗き込むような

   意識で頭を少し持ち上げる

3.腕を45度に開き、腰が上がらない

   ように注意する

4.脚を少し浮かせる

 （セットポジション）

5.膝を腹筋に向かって引きつける

6.お腹ギリギリまで引きつけたら

   2秒ほど停止する

7.ゆっくりと脚を伸ばし、

   セットポジションまで戻す

8. 5〜7を繰り返す

9. 15〜20回を1セットとし、

    3セットを目安に行う。

 

 

【ニーレイズのコツ】

 

アゴが上がったり、

背中が反ったりすると

運動効果が下がります。

 

 

常におへそを見るイメージで

行いましょう。

 

 

反動を使わないように

心がけるのもポイントです。

 

 

1日たった5分、10分

自宅器具なしで

 

スッキリしたお腹

真っ直ぐ綺麗な姿勢

 

を目指して

ぜひやってみてください。