器具なし簡単！！脱ポッコリトレーニングpart1
こんにちは！！tellです！！
全体的に太っている
わけではないのに
なぜか下腹部だけポッコリ。
そんな
ポッコリお腹をの原因
を前回説明したので、
今回は
”ポッコリお腹を改善する”
トレーニングを紹介します！！
ポッコリ下腹部に効く！！
お腹痩せに効果的なトレーニング
今回は
特別なマシンや器具を使わず、
自宅で手軽にでき、
その中でも
取り組みやすい
2種類を紹介します！！
①ドローイング
ドローイングは
誰にでも簡単にできる
お腹のトレーニングです。
ポッコリお腹を凹ませる
だけではなく、
鍛えることで、
基礎代謝を上げること
ができます。
ドローイングは
寝た状態でも
立った状態でも
行うことができます。
最初は
仰向けに寝て行う方法
でコツを掴みましょう！！
慣れてきたら
通勤途中や家事の合間など
立って行うのも良いでしょう。
【仰向けドローイング】
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.何回か腹式呼吸をして
お腹を動かす
3.ゆっくりと息を吐きながら、
お腹を凹ませていく
4.お腹を凹ませた状態で
10〜30秒キープする。
息は止めず、浅い呼吸をする
5.脱力する
6.2セットを目安に行う
【立ったままドローイング】
1.足は肩幅くらいに開き、
胸を張って背筋を伸ばす
2.その姿勢のまま、鼻から
息を吸い、お腹に空気を溜める
3.ゆっくりと口から息を吐きながら
下腹部からお腹を凹ませていく
4.お腹を凹ませた状態で10〜30秒キープ。
息は止めず、浅い呼吸をする
5.脱力をする
6.これらを5〜10セット目安に行う。
慣れたら回数を増やしていく
【ドローイングのコツ】
お腹を凹ませていく時は
風船の空気を抜く
ようなイメージで
お腹の正面だけではなく、
側面も凹ませるように
意識してみてください。
慣れるまでは
お腹に手を当てて行うと
お腹の動きがよくわかります。
②バイシクルクランチ
バイシクルクランチは
仰向けで自転車を漕ぐ
ように動くトレーニングです。
腹直筋の下部
（お腹の真ん中下の筋肉）と
腹斜筋
（お腹横の筋肉）、
そして
腸腰筋を鍛えることが
できるので、
お腹痩せにピッタリな
トレーニングです。
1.仰向けに寝て、
両手を頭の後ろで組む、
もしくは耳の横に添える
2.両脚を上げ、ふくらはぎが
床と平行になるように
膝を曲げる
3.右脚を真っ直ぐに伸ばし、
右胸の膝を胸につける。
同時に身体を右側に捻る
4.今度は左脚を真っ直ぐに伸ばし
右足の膝を胸に引きつけ、
同時に身体を右側に捻る
5.自転車を漕ぐイメージで
両脚を浮かせたまま3と4を
交互に行う
6.これを15〜20回1セットとし、
3セットを目安に行う
【バイシクルクランチのコツ】
脚を浮かせた状態をキープして
常に腹筋に力を入れ続けましょう。
身体をしっかり捻るのも
重要なポイントです。
動作中、
呼吸が止まらないように
注意してください。
次回は
この2種類が慣れてきたら
取り入れる
もう2種類の
簡単ポッコリお腹痩せ
トレーニングを紹介します！！
