毎食意識すること

こんにちは！！tellです！！

毎食毎食

何を意識して

食事をすれば良いのか

難しいですよね。

テレビやネットでは

あれやこれやで

情報が多すぎて

結局、

これだけっていうのが

なかなかないですよね。

そんなあなたのために

これだけ注意！！

っていうのを紹介します。

朝食

タンパク質を意識しましょう！！

朝は忙しくご飯を作ってる暇が

正直ないですよね。

そういう時はすぐ食べれる物を

朝食にしましょう。

おすすめの朝食は

・ツナ、鮭、肉系の具のおにぎり

・具ありの味噌汁

・牛乳

・バナナなどのフルーツ

これらを食べることで

タンパク質はもちろんのこと

カルシウム、ビタミン、食物繊維

といった栄養分も摂取できて

調理せず、

バランスの良い食事ができます。

毎日これだと飽きてしまうので

「

「

昼食

炭水化物は取り過ぎない！！

朝忙しくて、

弁当が作れなかったりで、

外食やコンビニ飯が増えてませんか？

昼は活発に活動する時間帯ですが、

デスクワークの人は意外と

カロリーオーバーになってしまう

ケースが多いです。

コンビニ弁当だと

ご飯（米）の量が多く、

炭水化物には

眠気を助長する効果もあるので

食べ過ぎに注意することを

おすすめします。

食べ過ぎに注意であって

ご飯を食べないのはNGです！！

スリムボディを目指すことも踏まえた

おすすめの昼食は

・定食系

・丼もの（小鉢付き）

・うどん、そば

昼は外食が多くなってしまったり、

時間をあまりかけれない

といったことも考慮して

このような昼食を選びました。

定食系には

ご飯、肉や魚、おかず、サラダ

といったバランスの良い

組み合わせが揃っています。

丼ものは

時間がない時にパッパと

食べれます。

肉や魚で糖質に加え

タンパク質も摂取できます。

副菜で小鉢を付けることを

忘れないようにしてください。

そして、

牛丼とかだったら

”つゆ抜き”でオーダーし、

塩分を控えるようにできたら最高です。

うどんやそばだったら

なるべく具が多いもの

を選べると良いです。

天ぷらは少しだけ、汁は残す

といったことを工夫するのを

おすすめします。

共通して言えるのは

＋野菜を摂取しよう

ってことです。

カロリーを取り過ぎてしまう

昼食だからこそ、

野菜を摂取することで

脂肪吸収を助けてくれます。

これだけ摂取！！三種の神器！！

こんにちは！！tellです！！

朝は準備で忙しくてバナナ1本

昼は外食、コンビニ飯

夜はささっと作れる料理

毎日毎食

食事の管理なんて

やってられないですよね。

テレビでやっている

”簡単料理”

”栄養たっぷり”

今度作ってみようとは思う

ものの作った試しがない。

そういう時は

作らず、完成している物で

栄養補給すれば良くないですか？

コンビニ飯は良くない

と思われがちですが、

全部が全部そういう訳では

ありません。

むしろ、

今のコンビニには

栄養補給にピッタシな物も

置いてあるんです。

1週間後の自分に”乾杯”

こんにちは！！tellです！！

いつも寝る前って

何してますか？

テレビを見る

スマホをいじる

肌ケアをする

明日の予定を確認する

色々やっていることは

あると思います。

テレビは録画した番組や

放送している時間だったり

日中は仕事で見れなかったりで

夜、特に寝る前に

見てしまいますよね…w

寝る前に

Instagram見たり

YouTube見たり

Tik Tok見たり

スマホで見たいものが

たくさんありますよね…w

テレビでもやっているように

「睡眠30分前の

　スマホはやめましょう。」

「睡眠の質が下がります。」

分かってる！！

でも…

正直

ここら辺はついやってしまう。

我慢できない！！

って時は

他のことで補えば

良くないですか？

寝る前に摂取すると

睡眠の質が上がることだったり

寝る前にやると

睡眠の質が上がること

こういったことをやれば

まあ、プラマイゼロ

良ければプラス

になりそうですよね？

あなたは何か

寝る前に

飲んだり

動いたり

していることはありますか？

「水一杯飲んでます！！」

それ良いですね！！

コップ一杯でも

寝る前に飲むことで

睡眠中の水分不足対策になるし

消化も良くなるため

痩せやすい身体になります。

これが白湯になれば

消化が良くなるのと同時に

肌の調子も良くなります。

まずは、

”水を飲む”

そして慣れてきたら

”水を白湯にする”

継続はこのように

少しずつ変えていけば

取り組みやすくなります。

今までやってなかったのに

あれもこれも

とやろうとすると

普段とのギャップで

継続するのは難しいです。

継続を楽にするために

マイルーティン

を１つ決めれたら

理想のスタイルに

また一歩近づけましたね！！

思いつかない場合は

”寝る前に1杯の水を飲む”

を今日からやってみてください！！

1週間だけでも続けると

今の自分と少し変わったところに

気づけると思います。

食べるの我慢我慢…。

こんにちは！！tellです！！

そろそろ

食欲の秋になってきましたね。

夏は暑くて

食欲が湧かなかった反動もあり、

いっそう食欲が湧いてきますよねw

そんな中で

これから垢抜けするなんて…

って正直思いますよね。

海は行かない。

半袖なんか着なくなり、

肌の露出なんてない。

着膨れしなきゃ

なんとかなるっしょ！！

誘惑と言い訳がポンポンと

いくつも思いつきますよね。

でも、

考え直してみてください。

一年前の今頃、

あなたはどんな行動を

していましたか？

その行動により

いざその時、

または今はどうですか？

現状に満足できているなら

OKです！！

前回も伝えたように

継続していきましょう！！

今の自分に満足できてない

自分が少しでもいるなら

変えていきしょう！！

かと言っても

誘惑や言い訳に勝つと

なるとそれ相応な覚悟が

いりますよね…。

食事制限、

食事制限、

食事制げn…

ここでやりがちなのが

”過度な食事制限”です。

朝忙しいから良いや。

昼はお金もったいないから良いや。

夜は疲れたから良いや。

といって

食事を抜くのは良くないです。

即効性があると思われがちですが、

ホルモンバランスの乱れや

エネルギー消費や回復に

悪影響を与えてしまい、

逆に痩せにくい身体

になってしまいます。

だから、

もし今、食事を抜いていたら

今すぐやめましょう。

かといって

夜遅くにご飯を食べるのも

よくありません。

仕事で帰りが遅くなった。

用事で帰りが遅くなった。

などの理由で

20時より前に食事できなかった。

も多々あると思います。

そういう時は

サラダやスープだけなど

炭水化物や脂質を控えたり、

バナナなどの消化が良い

食べ物を少し摂取したりして

気持ち少なめに済ませると

たとえ

食事の時間が遅くなっても

罪悪感を感じず、

理想のスタイルに近づける

ことができます。

20時以降の

食事をしない習慣が

慣れるまでは

このような無理しない

過ぎちゃったら控える

生活で徐々にやることを

おすすめします。

食事をしてから

消化が落ち着くまでは

最低でも3時間程度必要

とされています。

消化を落ち着かせてから

睡眠をすることで

睡眠の質も上がり、

痩せやすい身体になるので

無理せず

いつも遅い時間に

夕食を摂っていたら

時間を早める

もしくは

軽めに済ませる

これが当たり前のように

できるようになった頃は

もうあなたは

スリムボディです！！

リバウンド王桜木花道！？

こんにちは！！tellです！！

何もせずにいつものままで

スリムなボディになったら最高ですよね。

それができたら

いつも以上に食事や私生活が楽しめ、

外食やコンビニ食に罪悪感を感じず、

間違いなくQOL爆上がりですね！！

そんな夢のようなことは

あるはずがないですよね…。

と思うのが普通です。

ですが、

この夢のようなことが

あるのが現実です。

じゃあ、

明日からも今まで通り

食事、仕事、睡眠しよう

って思ったあなたは

少しナンセンスです。

でも、

不正解でもありません。

今まで通りの生活は

生活リズムをキープする上で

重要になってきます。

これはダイエットや筋トレをする際

エネルギーの消費、回復

に大きく関わってきます。

では、どこが違うのか？

それは…

今ままで（現段階）です。

これはニュアンスの問題ですねw

先ほども記したように

今までの生活リズムは大切です。

ここで言いたいのは、

水準を上げていくことです。

水準を少しずつ上げ、

その生活を続けることで

あなた自身が継続されやすい

だけではなく、

身体自体もその水準に適応され

痩せやすい、太りにくい体質に

なっていくのです。

リバウンドといったことは

聞いたことありますか？

体型、健康を意識したことがある人

なら誰しも聞いたことがある

ワードだと思います。

では、

リバウンドはどのようにして

起こるのだと思いますか？

目標が達成され、

ダイエットを終えた後、

急に運動をやめたり、

食生活が痩せる前に戻ったり

など色々あると思います。

あなたが

想像していることは

大体当たっていると思います。

では、

これらに共通することは何か？

それは、

やめたこと（一過性）

であることです。

目標達成したら

開放感だったり、

次の目標がなかったりで

やめたい気持ちも分かります。

そして、

今、あなたが

「そんな共通点分かっているよ。」

と思っているのも分かっています。

では、

他に何が共通するのか？

それは…

継続する難易度です。

大変な思いをして

食事管理、運動といった

ことで痩せるのも良いと思います。

でも、

そんなやり方は

正直キツくないですか？

僕だったらキツすぎて

すぐやめてしまいます。

リバウンドするのも

継続ができていない。

つまり、

それまでの行為が大変。

と頭の中では思っている

からやめてしまうのです。

だからここでは、

継続する難易度を低めに設定し

徐々に上げていくことを

おすすめします。

よくテレビで

before→afterみたいに

キレイになった場面を

見せられていますが、

その途中経過やその後を

詳しくやっている番組は

多くないです。

その一番重要って言っても

過言じゃないところを

教えて欲しいですよねw

一部テレビでも

やっているような

あなたは

簡単で継続できるやり方で

やっていきましょう！！

楽して理想のスタイルに

なりましょう！！

どこもかしこもモデルの撮影中ですか？

 

こんにちは！！tellです！！

仕事帰りや買い物の時、

あなたはいつもどこを見ていますか？

周りの景色、車、建物…

歩いている人たち

その時にカッコいい人がいたら

チラ見してしまいますよね。

スタイルが良かったり、

可愛い子がいた時も

同性なのに見てしまうことありませんか？

最近では、tik tokやYouTubeが流行り、

スタイルが良くて可愛い子を

よく見かけるようになりましたね。

”天は二物を与えず”って

なんなんでしょうねw

tik tokやYouTubeをやっていなくても

コロナ禍の影響で巣ごもり需要が増え、

自分磨きする人も増えたと思います。

だから、

最近、街中で見る人たちは

スタイルが良く、可愛い子が多い

のではないでしょうか。

「私もあんなスタイルになりたい。」

「高校生の時のスタイルに戻りたい。」

「今の自分から垢抜けしたい。」

と思いつつも、

勉強や仕事、家事といった

普段の生活が忙しくて、

やろうにも取りかかれない…

続かない…

ってなってないですか？

初めの一歩は何をするにも

勇気がいることです。

そして、何よりめんどくさいです！！

なので、

インスタのストーリーで

堂々と載せれる自分になるため

一歩目を簡単にしましょう。

では、

理想の自分を想像してみてください。

高校の時と同じスタイルになりたい。

このスキニーが履きたい。

堂々と水着を着れるようになりたい。

ウエディングドレスを着たい。

理想の自分を想像することで

これからの垢抜け生活のスタートです！！

でも、

今からじゃもう遅くない？

と思いましたよね。

これからもっと忙しくなったりして

今よりも手付かずの状態になったら

どうですか？

「変わりたい！！」

と思ってる今だからこそ

一歩目が踏み出せるのです。

垢抜けに早いも遅いもありません。

やるかやらないかだけなので

今からでも十分間に合います。

なりたい理想の自分

になっちゃいましょう！！